push pull

Też bym redukował. Plan może już powoli pomysł czy nie wprowadzić coś na podział A ,B Góra dół czy push pull.ale to może po redukcji żeby uderzyć na masie z innymi bodźcami. Na zdjęciu tyłem masz jakiś przykurcz kaptura po prawej stronie no chyba że się chciałeś jakoś napiac i tak wyszło bo raczej to nie wina światła

Poczytaj o FBW,Push/Pull,spilt w spisie tematów.

aa co to jest push/pull ?:)

Zrób ten z podziałem na A/B a nie A1,B1,A2,B2. Push/pull to podział na ruchy podciągania i wyciskania. Pzdro

zapotrzebowanie musisz wyliczyc sobie sam https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html co do planu, tutaj kwestia co lepiej pasuje Tobie, czy split, czy fbw, czy tez inna opcja jak push/pull

Twój staż jest relatywnie mały. Rzucanie się na głęboką wodę z takim poziomem wytrenowania to jak wpadanie na ścianę. Taka intensyfikacja treningowa nie jest Ci wcale potrzebna abyś mógł rozwijać masę mięśniową, nade wszystko biceps i klatka x2 w tygodniu to obłęd w Twoim przypadku. Mówisz?? Kurde to co byś mi zaproponował na ten staż. Wolałbym [...]

jak najbardziej trening klasyczny PUSH pULL bedzie dobra opcja:-)

Chcesz koniecznie splita ? Może by jakieś FBW zrobic np. 5x5 czy 15-10-5 ? albo push/pull/nogi, dobra odmiana i inny bodziec do wrzostu. Pzdro

jak dodasz 2 na barki to lekka przesada będzie 12 ćwiczen na jednym treningu to troszke za dużo, jak chcesz już 2 cwiczenia na daną partie robić to pomyśl o push pull

Bo już nie wiem, czy w końcu FBW czy push pull?

jak najbardziej wykorzystasz mozesz plan typu push/pull sam preferuje tego typu treningi

No dobrze, to dało by radę aby to FBW zamienić na push & pull? Zamiast treningów A i B. Tylko nadal chciałbym otrzymać odpowiedź, po ile powtórzeń na mięśnie brzucha, oraz łydki? Na brzuch zakres 10-15p , na lydki moze byc podobnie choc tu czasem mozna wejsc i na 20p.

Push/Pull/Legs 3 dniowy jak najbardziej. W tym ww. planie,nie ma nawet czego oceniać.Błąd na błędzie. Zajrzyj tutaj: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html W etapie 5 i 6 masz przykładowe plany treningowe.

Witam. Trochę się pochorowałem i pół miesiąca praktycznie wycięte z treningu.. Cóż. Przynajmniej 1.5kf w dół :D Wracam do full diety i treningu. Na początek tydzień rozruch potem do przodu. Ułożyłem sobie nowy plan. Chciałbym ćwiczyć 4x w tygodniu ale żeby trening zajął mi z rozgrzewka maks 60minut. Celem zdecydowanie jest poprawa góry ale bez [...]

Ogólnie kiepsko moim zdaniem, że zmieniasz plan na tym etapie bym tego unikał raczej i trzymał się planu, pomoże ci to łatwiej robić progresję i obserwować jak działa dane ćwiczenie. Na 3 dni polecałbym push/pull/legs zrobić a nie taki podział. Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-06-09 17:19:04

plan dobry dostales i ciezki jak by nie bylo dlatego nie wiem dlaczego sadzisz ze jest za slaby (zgaduje ze nie dajesz z siebie 110% a to zle) poczytaj poze o podzialach push/pull itp

[...] że góra dół jest bardziej wymagającym planem treningowym. A, że ćwiczysz dopiero 2 miesiące na siłowni to mniemam, że dużej wiedzy jeszcze nie masz. Plany góra dół i push pull są dedykowane bardziej dla osób średnio-zaawansowanych. Patrząc na Twoją wagę i wzrost od razu idzie przeczytać, że nie masz za dużo mięśnia zbudowanego więc [...]

ok, to sprobuje na poczatek standardowo 3x na tydzien push , pull, legs i zoabcze czy cos ruszy

Ewentualnie push/pull zamiennie żeby każdą partie trenować dwa razy w tygodniu.

spoko zrobilem deolad,fajnie podladowany i pytanie czy jak bym przeszedl na fbw 3x w tyg to bym notowal progres masy miesniowej i sily jak dotad lecialem push pull 4xrazy?